Van 3 egyszerű szabály, amelyet betartva mindössze 6 óra alatt el tudsz aludni, vidáman, energikusan és tettrekészen ébredsz.
Az első és talán legfontosabb szabály, hogy este 11 és hajnali 1 óra között próbálj meg lefeküdni.
- Ebben az időben a szervezet maximális regenerálódáson megy keresztül a nagy mennyiségű anabolikus hormonok miatt.
Lefekvés előtt 3 órával minden ételt iktasson ki az étrendjéből.
– Ez megnyugtatja a gyomor-bélrendszert és az idegrendszert.
Lefekvés előtt 1 órával tegye el a telefonját, és kapcsolja ki a tévét.
– Helyette olvasson egy könyvet, vagy készítsen tervet az előttünk álló napra.
– Ez segít ellazulni és felkészülni az alvásra